Батьківство підйому можна стежити назад до початку записаної історії, де інтерес людства з фактичними можливостями можна знайти серед різних старих композицій.У численних старовинних кланах у них був би головний камінь, який вони намагатимуться підняти, і перший, хто підняв, він записав би своє ім'я в камінь.Такі коктейлі були знайдені в грецьких та шотландських замках.Підготовка поміркованої опозиції сягає в основному стародавньої Греції, коли звідти поширювалися чутки про те, що Мілон з Кротона готувався, переносячи немовля на спині щодня, поки воно не було повністю розвиненим.Інший грек, лікар Гален, зобразив практику силової підготовки з використанням халтер (раннього типу вільної ваги) у другій ста років.
Старовинні грецькі фігури також зображують величні досягнення.Вантажі були в основному камінням, але пізніше поступилися місцем вільним вагам.У пізніші 50% дев’ятнадцятої сторіччя до ручної ваги додалася вільна вага.Ранні ваги вручну мали порожні глобуси, які можна було завантажити піском або свинцем, але до того, як століття над ними витіснили вільну вагу, що утримується пластиною, зазвичай використовується сьогодні.
Це таким чином стало добре відомим протягом дев'ятнадцятого 100 років і, як пізно, повернувся в гру як клуб.
Важка атлетика вперше була представлена на Олімпіаді на Олімпійських іграх Афіни 1896 року як фрагмент спортивного олімпійського стилю, і був офіційно визнаний подібним до претензій у 1914 році.
У 1960-х роках відбулося повільне впровадження тренажерів у все ще цікаві центри силової підготовки того часу.Підняття ваги виявився прогресивно відомим протягом 1970 -х років, після приїзду тренувального фільму, що займається робочим фільмом, і наступної слави Арнольда Шварценеггера.З останньої половини 1990-х років пауерліфтингом займається все більше жінок;на даний момент майже кожна п'ята жінка США займається важкою атлетикою на стандартній основі.
Таким чином, ви маєте бути сильним і сильним, але, ймовірно, не захочете вкладати всю свою енергію в активне місце, яке розбурхує місто.Якщо ви не в захваті від бігу на критичні дистанції або плавання в басейні, важка атлетика може бути найкращим рішенням для вас.Доведено, що справжнє використання силового спорядження, наприклад, вільних вантажів і ручних вантажів, може допомогти вам підтримувати серце.
Що вам потрібно, щоб почати тренування з обтяженнями?
Якщо ви ніколи не піднімали навантажень, подумайте про те, щоб почати за допомогою визнаного наставника з оздоровлення.У них буде вибір показати вам реальну конструкцію для однозначних вправ та створити програму силового планування, спеціально розроблену для ваших потреб.
Різні фокусування або центри, що займаються добробутом, пропонують основні навчальні курси за по суті без витрат, або у них є тренери, якщо у вас є питання.Крім того, існують різноманітні велнес-наставники, які навчають клієнтів в Інтернеті за допомогою відео етапів.
Незважаючи на те, що у більшості фокусних фокусів є суміш машин для стримування та безкоштовних навантажень, наприклад, безкоштовні навантаження та навантаження на руки, ви можете подібним чином отримати загальну вправу з підняттям живлення вдома з фундаментальними речами.
Хороше рішення
Поради щодо підйому для новачків
Розминка
Якесь поліпшення високого впливу, наприклад, 5-хвилинне пробіг або неймовірна прогулянка, збільшить рамки ходу до ваших м’язів і проведе їх для гідного руху.Тренування зі скакалкою або кількахвилинні стрибки – також феноменальний вибір для розминки.
Почніть з меншої ваги
Вам справді потрібна незалежно від ваги, яку ви можете підняти 10 до різних часів за допомогою сертифікованого плану.Почніть з 1 або 2 курсів дій по 10-15 акцентуацій і поступово переходьте до 3 підходів або більше
Крок за кроком збільшуйте вагу.Саме тоді, коли ви безсумнівно зможете виконати запропоновану кількість сетів і повторень, збільште запас на 5-10 відсотків.Перш ніж виконувати повну дію, переконайтеся, що це правильна вага для вас.
Відпочиньте на щось на кшталт 60 посередині між наборами
Це запобігає втомі м’язів, особливо на початку.
Обмежте свою дію не довше 45 хвилин
За цей час ви можете отримати потрібну вам дію.Більш тривалі соціальні заходи можуть не швидко покращити результати та можуть збільшити вашу ставку на вигорання та виснаження м’язів.
Делікатно розтягуйте м'язи після виконання руху
Вирощування може допомогти допомогти вашій пристосовності, легкістю за допомогою тиску в м'язах та зменшення вашої ставки.
Відпочиньте досить в середині між творами
Відпочинок дає вашим м'язам час відновити та зарядити енергетичні магазини перед наступною роботою.
План підйому потужності
Якщо у вас є бажання значно підвищити рішучість, три практики пауерліфтингу протягом семи днів, швидше за все, дадуть потрібні результати.
Як показав у дослідженні, яке надавались дослідженням 2019 року, проведення рутинного підйому декількох разів на тиждень є настільки ж ефективним, як і додаткові послідовні заходи для побудови сили.
У будь-якому випадку, щоб сприяти масовості, вам потрібно буде робити більше надмірностей і більше безперервної діяльності.
Ви можете опрацьовувати всі свої пучки м’язів під час вправи, виконуючи 1 або 2 плани кожної дії на початку, і поступово переходячи до додаткових підходів або більш важких тягарів, коли вправи стають чіткішими.
Знову ж таки, ви можете зосередитись на однозначних м'язових пакетах у однозначні дні.Наприклад:
Покроковий план пауерліфтингу
понеділок:Груди, плечі, м’язи задньої руки та фокус
вага руки прес грудей
жим плеча з вільною вагою
Розвиток м'язів руки вручну руку
дошка
середа:
Назад, біцепси та фокус
лінії ваги рук
поворот біцепса
ізольована смуга опору
дошка
П'ятниця:
Ноги та фокус
гойдається
присідання
підняття литок
дошка
У міру того, як у вас все більше виходить пауерліфтинг, ви зможете вдосконалювати вправи для кожного пучка м’язів.Не забудьте додати вагу та більше наборів, коли ви сприяєте своєму Mettle.
Переваги сили духу, які готуються, підтверджені наукою
Існує багато переваг для налаштування сили, які можуть відбитися на ваше процвітання.
1. Здійснює вас більше обґрунтовано
Сильне планування допомагає вам виявити більш обґрунтоване.
Отримання сил надає вам виконувати щоденні починання набагато менш складними, наприклад, тягнути глибоку їжу або обходитися зі своїми дітьми (3 -хротокове джерело, 4 -ти залучене джерело).
Крім того, він стосується спортивного виконання у спорті, які потребують швидкості, потужності та сили, і це може спробувати допомогти претендентам на старанність, захищаючи FIT Mass (3 -пошкоджене джерело, 4 -ти постійне джерело).
2. Калорії споживають калорії
Сильне планування допомагає підтримувати ваше поглинання двома способами.
У будь -якому випадку, побудова м’язів зростає вашими метаболізмом.М’язи є більш метаболічними, ніж жирова маса, що дозволяє споживати більше калорій надзвичайно спокійно (5, 6).
По-друге, дослідження показують, що ваш метаболічний показник продовжується до 72 годин після готової активності.Це означає, що ви дійсно споживаєте додаткові калорії через години і навіть дні після вашої активності.
3
Жир, відведений навколо середньої площі, особливо інстинктивного жиру, пов'язаний з розширеною ставкою щодо наполегливих забруднень, включаючи ішемічну хворобу, неалкогольну жирну інфекцію печінки, діабет 2 типу та явні види небезпечного розвитку.
Різні оцінки користуються, показуючи користь від репетицій планування стійкості для зменшення шлунка та повномасштабної м'язів до жиру.
4. Можна допомогти вам, щоб виявитися більш згладженими
Коли ви нарощуєте більше м’язів і втрачаєте жир, ви будете виглядати менш жирними.
Це з огляду на той факт, що м’язи більш товсті, ніж жир, тобто вони займають менше місця на вашому тілі.Таким чином, ви можете втратити крипи на талії незалежно від того, чи помітите ви зміну числа на вагах.
Аналогічно, втрата м’язів проти жиру та побудови більш обґрунтованих та більших м’язів демонструє більше визначення м’язів, що робить більш обґрунтоване та менш жирне зовнішнє вигляд.
5. Редутує свою ставку на падіння
Планування сили зменшує ваші падіння, оскільки ви краще підготовлені допомогти своєму тілу.
Чесно кажучи, одне дослідження, що включає 23 407 дорослих за останні 60 років на 34% зниження падіння серед людей, які брали участь у програмі справедливих дій, яка включала вправи на баланс та перевірку та розумну готовність.
На щастя, багато різновидів, що готуються, були виявлені як розумні, наприклад, джуджитсу, тренування з вагою та смуга резистентності та маса тіла випускаються
Час посади: лютий-04-2023