Розминка м’язів перед тренуванням покращує рухливість і запобігає травмам.
Автор зображення: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ви вже чули це мільйон разів: розминка є найважливішою частиною вашого тренування.І, на жаль, це, як правило, найбільше занедбане.
«Розминка дає нашим м’язам можливість прокинутися, перш ніж ми кидаємо їм навантаження», — розповідає LIVESTRONG.com Джеймі Нікерсон, CPT, особистий тренер із Бостона.«Приплив крові до ваших м’язів перед тренуванням дозволяє їм працювати ефективніше, коли вони навантажені».
Розминка також життєво важлива для рухливості м’язів.Ви коли-небудь сиділи під час польоту, і ваші коліна не хотіли рухатися, коли ви вставали?Це те, що відбувається з нашими суглобами, коли до наших м’язів приплив крові мало — ми стаємо напруженими та жорсткими.
Підготувати наші м’язи до руху означає підготувати наші суглоби.За даними клініки Майо, краща гнучкість і радіус дії забезпечують багато переваг нашому тілу, включаючи запобігання травмам, кращу вибухову продуктивність і обмежений біль у суглобах.
Отже, як тренувати рухливість і одночасно розминку?На щастя, все, що вам справді потрібно, це одна вага.Додавання навантаження до вашої рутини рухливості дозволяє гравітації підштовхнути вас глибше до розтяжки.Якщо у вас є лише одна гиря, ви в хорошій формі, щоб пройти належну розминку для рухливості.
«Перевага гирі полягає в тому, що вам справді потрібна лише одна, і ви можете зробити з нею дуже багато», — каже Нікерсон.Легка гиря вагою від 5 до 10 фунтів — це все, що вам справді потрібно, щоб трохи додати вашій рутині рухливості.
Отже, спробуйте цю швидку 10-хвилинну схему рухливості всього тіла з легкою гирею перед наступним тренуванням.
Як виконувати тренування
Виконайте два підходи кожної вправи по 45 секунд кожен, відпочиваючи 15 секунд між кожною вправою.За потреби поміняйте сторони.
Речі, які вам знадобляться
● Легка гиря
● Тренажерний килимок необов’язковий, але рекомендований
Час публікації: 04 лютого 2023 р