Розминка м’язів перед тренуванням покращує рухливість і запобігає травмам.
Автор зображення: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ви вже чули це мільйон разів: розминка є найважливішою частиною вашого тренування.І, на жаль, це, як правило, найбільше занедбане.
«Розминка дає нашим м’язам можливість прокинутися, перш ніж ми будемо кидати їм навантаження», — розповідає LIVESTRONG.com Джеймі Нікерсон, CPT, особистий тренер із Бостона.«Приплив крові до ваших м’язів перед тренуванням дозволяє їм працювати ефективніше, коли вони навантажені».
Розминка також життєво важлива для рухливості ваших м’язів.Ви коли-небудь сиділи під час польоту, і ваші коліна не хотіли рухатися, коли ви вставали?Це те, що відбувається з нашими суглобами, коли до наших м’язів приплив крові мало — ми стаємо напруженими та жорсткими.
Підготувати наші м’язи до руху означає підготувати наші суглоби.
Отже, як тренувати рухливість і одночасно розминку?На щастя, все, що вам справді потрібно, це одна вага.
«Перевага гирі полягає в тому, що вам справді потрібна лише одна, і ви можете зробити з нею дуже багато», — каже Нікерсон.Легка гиря вагою від 5 до 10 фунтів — це все, що вам справді потрібно, щоб трохи додати вашій рутині рухливості.
Отже, спробуйте цю швидку 10-хвилинну схему рухливості всього тіла з легкою гирею перед наступним тренуванням.
Виконайте два підходи кожної вправи по 45 секунд кожен, відпочиваючи 15 секунд між кожною вправою.За потреби поміняйте сторони.
Речі, які вам знадобляться
● Легка гиря
● Тренажерний килимок необов’язковий, але рекомендований
Час публікації: 04 лютого 2023 р