Гантелі - це своєрідний тренажер для тренування м'язів.Він в основному використовується для тренування сили м’язів і тренування рухів м’язів.Регулярні вправи з гантелями дозволяють ефективно тренувати м'язи грудей, живота, плечей, ніг та інших частин.Він має такий же ефект, як і інші. Порівняно з фітнес-обладнанням методи вправ з гантелями різноманітніші та простіші.
Спочатку навчіться використовувати гантелі для зміцнення біцепсів, трицепсів і м’язів грудей.Методи вправ для біцепсів включають згинання гантелей, чергування згинань з гантелями, згинання з гантелями сидячи, згинання з гантелями в нахилі, згинання рук у нахилі дошки, згинання в присіданнях, згинання з молотком тощо;вправи на трицепс. Методи включають згинання та розгинання рук шиї лежачи на спині, згинання та розгинання рук шиї сидячи, згинання та розгинання рук шиї однією рукою тощо;методи вправляння м’язів грудей включають жим гантелей лежачи, жим гантелей у нахилі, мах гантелі лежачи, гантель у попереку прямому жимі тощо.
Далі поговоримо про те, як використовувати гантелі для тренування плечей і спини.Методи вправи для плечей включають жим гантелей, підйом гантелі вбік, знизування гантелі плечима, підйом гантелі вбік, підйом гантелі спереду, поперемінний підйом спереду, підйом лежачи вбік тощо;Методи тренування спини включають гребки гантелями однією рукою в нахилі, знизування гантелями плечима, підйоми гантелей на спині тощо.
Давайте розглянемо, як використовувати гантелі для тренування преса, рук і ніг.Вправи для преса включають згинання та розгинання гантелей в сторони;вправи для рук включають згинання гантелей зверху, згинання гантелей внизу, внутрішнє обертання одним дзвоном, зовнішнє обертання одним дзвоном, обертання вертикально вгору, обертання вертикально назад тощо;вправи для ніг включають гантелі.Присідання з обтяженням, випади з гантелями з обтяженням, підйоми на литки з обтяженням тощо.
Нарешті, давайте поговоримо про запобіжні заходи при вправі з гантелями.Використовуючи гантелі для виконання вправ, ви повинні оволодіти основами рухів з гантелями.При виконанні вправ рухи повинні бути стандартними, інакше легко розтягнути або розтягнути.При цьому не варто часто міняти гантелі різної ваги і збільшувати час вправи, щоб швидше досягти ефекту від вправи., ви повинні робити це крок за кроком, і ви не можете використовувати той самий метод вправи.Ви повинні змінити різні методи вправ, щоб досягти кращих результатів.Звичайно, передумовою всього цього є те, що ви повинні зробити хорошу розминку.
Час публікації: 04 січня 2024 р